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When fazendo abs rolos, aperte o seu abs, não recolher a coluna lombar, incline a pélvis para trás, beliscar seus quadris, e usar o seu núcleo para estabilizar o seu torso. If você não atender a esse requisito, é recomendado que você parar de usar a roda ab para o treinamento, escolher um pouco menos difícil núcleo de treinamento de força para o seu trabalho abs, e tentar gradualmente.
It pode construir os músculos abdominais. The músculo abdominal roda para exercitar os músculos abdominais também depende da qualidade do corpo de cada pessoa. You pode ver um certo efeito em cerca de três meses, mas se você só usar o músculo abdominal roda para exercitar os músculos abdominais durante este período, o efeito é muito bom. It não é óbvio, é melhor para combiná-lo com outros exercícios, a fim de poderem exercer os músculos abdominais mais rápido.
If você são obesos, ele definitivamente vai demorar mais tempo, porque a taxa de gordura corporal dos músculos abdominais é entre 10 e 15. If a taxa de gordura corporal é alta, você deve primeiro perder gordura antes do exercício abs.
TheRolo do ab exercício máquinaPode ajudá-lo a treinar em várias partes do corpo, e você pode definir o número de acordo com a parte do seu corpo. Generally falando, é o suficiente para fazer cerca de três conjuntos de exercícios por dia. In cada conjunto, é sobre 5 para 7 vezes. Generally, é o suficiente para fazer sobre 20 vezes.
But no início, quando você usar o músculo abdominal roda, você deve se familiarizar com ele em primeiro lugar. Não perseguir Don quantidade, mas buscar a qualidade. Uso do músculo abdominal roda The normalmente é ignorado por todos, e alguns pequenos detalhes, então você também deve usá-lo quando você usá-lo. Pay atenção aos detalhes. Só precisa fazer 1 Novices para 2 define um dia, que na verdade é o suficiente. If você fazer demais, ele é fácil de danificar os músculos do corpo.
1. The amplitude não deve ser demasiado grande no início. You pode praticar pequenas-escala rolante em primeiro lugar para praticar a força de apoio dos ombros.
2. Do não bloquear a articulação do cotovelo ao praticar, é fácil de causar danos para a articulação do cotovelo. When você tem um certo fundamento e seguir em frente, os membros inferiores também deve seguir em frente, abrindo as articulações do quadril, de modo que o intervalo de prática vai ser maior. But não cair.
3. The músculo abdominal roda principalmente exercícios parte inferior do abdômen. For a maioria das pessoas, a parte superior do abdômen é mais evidente, e a parte inferior do abdômen é relativamente pobre. So é um bom caminho. During a fase de start-up, recomenda-se que a roda abdominal ser colocado diretamente sob os ombros de modo que é fácil de controlar.
4. The força em ambos os lados do pulso deve ser uniforme, e força desigual pode facilmente levar a uma lesão no ombro. To aumentar a dificuldade, você pode mudar de joelhos para apoio do antepé, que tem uma maior amplitude de movimento.
