English
日本語
français
Deutsch
Español
русский
português
The músculo abdominal roda pode treinar os músculos abdominais, mas não é especificamente voltado para o exercício do músculo abdominal. There são muitos grupos musculares que está estressado durante o exercício, não apenas os músculos abdominais. It podem ser induzidos em erro por o nome do "abs da roda", todos eles pensam que os músculos abdominais roda, pode praticar belos músculos abdominais muito bem. For esta razão, este artigo discute as questões relacionadas com o treinamento muscular abdominal e como para o pôr em prática.
Artigo discute o movimento de empurrar o chakra abdominal This na frente do corpo, dois asanas básica: ajoelhado push-pull e push-pull de pé.
1. Kneeling push-pul
Put os joelhos no chão, se ajoelhar, segurar a roda abdominal com ambas as mãos e se preparar para inalação. Abaixe a cabeça Then dobrar as costas em um determinado arco, aperte-o juntamente com seus quadris, aperte o seu núcleo abdominal, estique os braços, avançar com firmeza, e ao mesmo tempo de estender o seu corpo na medida do possível, e parar para 1-2 minutos acima do topo de sua cabeça. Seconds, então lentamente puxar o braço direito de volta para a posição de recuperação, retornar à posição inicial da posição de joelhos, e repetir a ação de novo e de novo.
2. Standing push-pull
Stand em uma posição em pé, se curvar, segurar a roda abdominal com ambas as mãos e se preparar para inalação. Then tentar apertar os quadris e cintura e abdômen, aperte o queixo, e deixar a parte de trás do arco, de modo que os quadris e as pernas são perpendiculares ao solo; endireite os braços, bloquear as articulações do ombro, e empurrar os braços para a frente em linha reta com força, E fazer uma pausa para 1-2 segundos acima da parte superior da cabeça, então puxe lentamente os braços para trás e para frente, voltar para a primeira posição em pé, e repita o movimento.
To fazer o músculo abdominal movimento da roda, primeiro você deve usar a força do ombro e do braço, que é forte e estável, caso contrário, você não pode fazer o push-pull de movimento. Parte dos músculos que estão estressados This é principalmente o ombro deltóide, tríceps, os músculos do antebraço e os músculos do pulso. Especially fazendo posturas em pé, a força é maior, e que você precisa para controlar um maior equilíbrio.
Secondly, a parte de trás não deve ser afundado para baixo durante o processo, caso contrário, a coluna lombar vai ser facilmente feridos pela força, e os quadris não deve ser em arco de volta, caso contrário, a compensação será demais, o que afetará o exercício dos músculos abdominais, por isso neste momento, O quadril e costas, especialmente os eretores da espinha da parte inferior das costas também pode ser exercido; o segundo é os músculos da cintura e do abdômen e a força do núcleo, é claro, o músculo reto abdominal e transverso abdominal pode ser exercido.
TheAb máquina rodaÉ um multi-movimento composto comum. It é o resultado da força combinada de vários grupos musculares. Movimento para o treinamento abdominal It não é um caso isolado. Single-dedo não é muito eficiente para treinamento muscular abdominal. Therefore, o músculo abdominal roda é um equipamento de exercício para multi-muscular ou a força do núcleo, com foco em uma certa estimulação muscular não é muito bom. To treinar seus músculos abdominais de forma eficiente, é recomendado para fazer movimentos isolados para o treinamento abdominal.
Since outros exercícios abdominais não são o tema deste artigo, apenas o músculo reto abdominal exercício é utilizado como um exemplo para ilustrar. The músculo reto abdominal é na parte da frente e os músculos abdominais e músculos abdominais inferiores consiste superior. The superior músculos abdominais são melhores para flexões; os músculos abdominais inferiores são melhores para levanta a perna.
