How To Breathe While Jumping Rope?

Muitos capitães novatos têm essa situação, depois de pegar a corda e pular por cerca de 3 minutos, eles começam a respirar pesadamente. Muitos capitães de corda também encontram esse problema e têm um motivo comum-o problema da respiração.

Então, qual é a maneira correta de respirar enquanto pula a corda?

Escolha a respiração lenta e profunda

Se a frequência respiratória for muito rápida durante o exercício, o ar inalado não pode ser trocado com o ar deixado no trato respiratório, de modo que a quantidade de ar que realmente entra nos alvéolos é pequena, que pode facilmente levar à fadiga e até mesmo tontura.

A fim de maximizar a eficiência da respiração, melhorar a função cardiopulmonar e economizar muita energia física, precisamos respirar devagar e profundamente. A respiração profunda pode aumentar a ventilação alveolar e a taxa de câmbio do ar, tornando a ventilação mais eficaz, o que é muito poderoso para exercícios de resistência.

No processo de pular corda, recomenda-se que os iniciantes pulem uma vez para uma respiração, quatro vezes para uma respiração quando são proficientes, e seis vezes para uma respiração quando a velocidade é rápida.

Ao se sentir cansada durante o salto da corda, muitas pessoas encolherão os ombros e apertam todo o corpo. Esta situação tornará o corpo excessivamente tenso e acelerará a respiração, resultando em tonturas, aperto no peito e outros desconfortos. Quando você se sente muito cansado, precisa parar de se exercitar e ajustar a respiração, relaxar os ombros dos dois lados, focar no abdômen, inspirar pelo nariz para expandir o estômago, e depois expire pela boca para exalar o ar do estômago até que a respiração diminua gradualmente.

Os hábitos respiratórios corretos podem melhorar muito a função cardiopulmonar, o que não só contribui para a melhoria da capacidade de exercício, mas também para o aumento do efeito de queima de gordura.

Quando a força muscular instantânea é fortalecida, é necessário prender a respiração por um curto período de tempo

Normalmente, quando pulamos corda rápido, a fim de romper o ponto de força mais difícil, costumamos usar um método de respiração-prender a respiração para o fortalecimento muscular instantâneo. O objetivo de prender a respiração é estabilizar a caixa torácica e a pelve, estabilizar o núcleo e fornecer um ponto de suporte sólido para as contrações musculares.

O método correto e razoável de prender a respiração deve se referir aos seguintes pontos:

1. a inalação não deve ser muito profunda antes de prender a respiração;

2. Quando a retenção da respiração terminar, a fim de evitar uma diminuição repentina na pressão intra-torácica, deixe a pressão intra-torácica ter um processo de tamponamento de diminuir gradualmente, e a respiração exalada deve ser gradualmente espremida da glote;

3. Prender a respiração deve ser usado em momentos críticos de vitória, como correr.

PS:O tempo de prender a respiração não deve ser muito longo!