Como relaxar com uma pistola de massagem após o CrossFit?

Armas são muito úteis para CrossFit Massage aptidão atletas, aquecendo antes do treino, acelerando a recuperação após o treinamento, e muito mais.

CROSSFIT é um sistema de treinamento de fitness originado no United States, fundada em 2000 por Greg Glassman. This tempo, YANXING FIT vai se concentrar em algumas das principais áreas para prestar atenção antes e depois CrossFit fitness, incluindo o meio e gastrocnêmio lateral, que pode otimizar dorsiflexão do tornozelo e ajudar agachamento inferior, e também vai falar sobre a banda iliotibial, adutores, músculos do piriforme (glúteo rotadores), parte superior do corpo peitorais, Trapézio superior dos ombros, braços (por causa de levantamento de peso pode causar esses músculos para ser muito apertado, para estar bem preparado e reabilitados).

1. Use a massagem arma para começar com o músculo gastrocnêmio

Slide para cima e para baixo a parte de trás da panturrilha, evitar o osso da canela, encontrar a área sensíveis e doloridos e ficar lá por 30 segundos, porque a vibração e pressão de receptores 30 segundos vai estimular o músculo, que vai relaxar os músculos e ajuda o tecido para esticar e esticar estiramento.

Tratamento de ambas as panturrilhas After, a liberação da banda iliotibial.

2. Use uma massagem pacote arma para tratar o iliotibial

Start do lado de fora das nádegas e trabalhar sua maneira para baixo a parte externa das coxas, ficar no ponto sensível para 30 segundos, evitando os joelhos, quadris, e ossos do quadril. After ambos os lados são liberados, venha para os isquiotibiais.

3. Use uma massagem arma para soltar os músculos isquiotibiais

The tendão muscular é um músculo grande na parte de trás da coxa. First, é o lado exterior e fica no ponto sensível para 30 segundos; então a parte do meio, desliza para cima e para baixo, e fica no ponto sensível para 30 segundos. After os dois lados são liberados, é o músculo piriforme.

4. Use a arma de massagem para massagear o músculo piriforme

The partes frontal e traseira do osso do quadril são chamados o osso ilíaco, e o músculo piriforme é profundo nas nádegas e fica no ponto sensível para 30 segundos. Ajuda a saúde do piriforme The com exercícios de agachamento profundidade em CrossFit e evita a sobrecarga dos joelhos, quadris, e para trás.

After sentar, relaxar o corpo superior. First, liberar os músculos peitorais para evitar a clavícula, a junção do ombro e bíceps, e o acrômio. Use a arma de massagem para liberar apenas a barriga músculo peitoral. Mesmo vale para 30 The segundos no ponto sensível.

Next é o trapézio na parte superior do ombro, evitando o acrômio, clavícula, e da coluna cervical, e usando uma arma de massagem profundamente para liberar o trapézio, o que é muito benéfico para o warm-up de preparação e reabilitação esportiva.

When relaxante o braço, substituir a cabeça daFáscia elétrica armaCom uma cabeça chata para liberar o antebraço.

This auxilia na recuperação após o levantamento halteres, halteres ou pull-ups em CrossFit treinos.

Use a massagem arma para deslizar para trás e para frente no lado de dentro da metade da frente do braço, evitando o do carpo e articulações do cotovelo, visando o profundo flexores do antebraço. Ponto Stay sobre o concurso para 30 segundos.