The Right Way para Use Abdominal Muscle Wheels

Ⅰ. Use o músculo abdominal roda para não cair da cintura, braçadeira as nádegas para fazer a cintura arco

Falar sobre como o músculo abdominal roda do Let colapsa em primeiro lugar. Many dos nossos jogadores terão uma visão mais grave colapso quando eles estão treinando o músculo abdominal roda. The estômago não pode conter, por isso as curvas da coluna para baixo, que é chamado de uma cintura caiu.

Colapso da cintura The fará com que a nossa coluna vertebral a hiperextensão, porque quando nos levantamos, a força dos pés no chão e a força dos músculos abdominais vai apertar a nossa coluna vertebral, resultando em hiperextensão da coluna vertebral, isto é, a dor lombar.

There também são algumas pessoas que usar completamente a cintura caiu como uma ação. For exemplo, quando muitas meninas estão fazendo o rebaixamentoRoda ab equipamentos, Seus quadris são muito elevados e suas cinturas estão profundamente entrou em colapso. Cintura This também é um colapso.

In verdade, seus músculos abdominais não estavam exercendo qualquer força em tudo, mas seus braços estavam balançando ao redor. This método não necessariamente ferir a cintura, mas ele não deve ter o efeito do treinamento do abdômen. So este tipo de músculo abdominal roda roda não é chamado o músculo abdominal, ele deve ser chamado a roda de ombro.

During o correto treinamento muscular abdominal roda, não deve haver colapso da cintura. At ao mesmo tempo, todo mundo precisa para pagar a atenção para o facto de que a parte inferior das costas não é completamente em linha reta. A em linha reta de volta não é realmente bom para o nosso núcleo e os músculos abdominais.

In ordem para melhor estimular os músculos abdominais e a força do núcleo, geralmente nós temos para prender as nádegas e ao mesmo tempo ter um certo grau de arqueamento no cintura. This gama pode ser determinada de acordo com a própria capacidade. Generally, quanto mais forte a força do núcleo, quanto menor for a gama abrangente.

Why arch? It é depender menos do nosso menor força de volta e ao mesmo tempo estimular o nosso corpo da frente músculos abdominais mais, de modo a completar a estimulação dos músculos abdominais e núcleo.

Ⅱ. The uso do músculo abdominal roda não pode relaxar os ombros, e a escápula deve ser esticada para a frente e bloqueado

The segunda é que quando muitos de nossos jogadores praticar o músculo abdominal roda, os ombros sempre sentem sem apoio, e os ombros será seriamente tensas. This situação é realmente muito comum.

The principal razão para a tensão dos ombros é que os nossos ombros são muito relaxado, de modo que o manguito rotador ou músculo deltóide é esticada demais. If a força é aumentada a esta hora, ele vai levar a uma grande área do músculo lacrimejamento, o que é o Principle de tensão nos ombros.

And outra desvantagem de ombro relaxamento é que você não consegue se levantar depois de segurar para baixo, porque depois de os ombros estão relaxados, o naufrágio grau é particularmente grande, muito além do alcance da estabilidade do ombro, por isso vai ser difícil de se levantar novamente.

Some incompetente jogadores podem bater os dentes se seus ombros são muito relaxado. This não é brincadeira. After indo para baixo, I não pode prendê-lo, não é que os músculos abdominais são fracos, mas os ombros são muito relaxado.

Generally, quando nós praticamos o músculo abdominal roda, os ombros devem ser mantida tensa. Pay atenção para a tensão de extensão para a frente, não a retração e fixação da escápula durante o supino, isto é, os ombros são pressionados para baixo e então bloqueado.

Therefore, nossos ombros devem ser relativamente à frente, mais perto da terra do que os músculos do peito, e então a fivela nossos ombros para dentro, que é chamado para a frente de bloqueio. In street fitness termos, esta postura é chamado "volta vazia".

Ⅲ. The core método de treinamento do músculo abdominal roda é diferente do método de treinamento muscular abdominal

In adição, o músculo abdominal roda é estritamente um movimento de formação do núcleo. Não olhar para a dor muscular abdominal Don quando é apenas praticado, na verdade, este movimento estimula a coordenação principalmente de quatro partes da cintura, abdômen, quadris e pernas, melhorando assim a nossa a estabilidade da coluna vertebral ou a força do núcleo.

1. But com uma pequena mudança, ele pode ser usado para a prática os músculos abdominais. Generally falando, quando treinar os músculos abdominais, tente usar a postura ajoelhada.

At ao mesmo tempo, o braço não deve ser totalmente estendido mas deve ser deliberadamente inclinada. Then específicas do músculo abdominal roda é geralmente suficiente para ser colocado sob a testa, e a trajetória do músculo abdominal roda não precisa ser muito longo, contanto que o músculo abdominal se sente esticado, ele pode ser recuperado.

2. The núcleo de formação as regras são diferentes dos músculos abdominais. We geralmente recomendam que os jogadores manter seus braços o mais reto possível, o que pode tornar o nosso corpo alavancar mais tempo e melhorar a capacidade de coordenação.

At ao mesmo tempo, se você pode usar uma postura ereta, então tente usar a postura em pé tanto quanto possível. The núcleo prática é o método para estender a alavancagem do corpo, de modo a coordenar a nossa cintura, abdômen, quadril, perna e capacidade de coordenação.

When nós dominamos a postura correta do músculo abdominal roda, então o exercício desta acção será muito mais simples e, ao mesmo tempo, ele vai estar mais perto de nosso objetivo, de modo que o músculo abdominal roda pode ser melhor utilizado.