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As pessoas compram Many rodas da musculatura abdominal, e eles normalmente colocá-los no canto para comer as cinzas. Por quê? Because o músculo abdominal roda em si é difícil para a prática, e há outro problema é perigoso para jogar bem, e ele vai bater para fora os dentes.
Especially a ação do músculo abdominal roda pé, muitos jogadores pensam que eles podem fazer isso, mas depois de praticar, eles acham que eles não têm capacidade em tudo. Today, I irá compartilhar 4 exercícios que irá permitir que você a aprender rapidamente o pé abs da roda.
Os jogadores tentam aprender Many pé ab roda ab por ajoelhado a roda, de modo que este método é útil e útil, mas é muito lento.
And se queremos aprender a pé roda músculo abdominal, nós simplesmente fazê-lo diretamente na posição em pé, não através da posição ajoelhada. Then permanente para o músculo abdominal roda na parede superior significa que você a cara contra a parede e diretamente adotar o em pé postura roda músculo abdominal.
At o início, o nosso corpo não necessita de ser completamente abaixada, apenas uma pequena quantidade de amplitude é necessária. Then há uma parede na frente dele, de modo que não tem que se preocupar com colapso fora de controle, e nós não tem que se preocupar com batendo os dentes fora.
Generally falando, quando vimos pela primeira vez começar a treinar, que primeiro colocar o músculo abdominal roda contra a raiz da parede, e então encontrar uma posição adequada. Instead de encontrar uma boa posição em primeiro lugar, então aperte o músculo abdominal roda para a frente.
You só começou a prática, você ainda não conhece a sua própria força, então você acabou de empurrar para a frente, é muito perigoso. So nosso melhor primeira ação é para puxar para trás a partir do ponto mais baixo. If você pode puxar para cima, então você pode seguramente empurrá-lo para fora.
Many aptidão jogadores pensam que os movimentos de ginástica deve ser dinâmico, então você está errado.
Static movimentos são realmente mais adequado para recrutar os músculos, e ao mesmo tempo pode melhorar a coordenação dos nossos corpos, o que nos permite lidar melhor com o músculo abdominal roda de movimentos.
Then a parte inferior do músculo abdominal roda é mantida, que é uma melhor movimento estático. The método específico é dividido em três etapas:
The primeiro passo é para segurar a alça do músculo abdominal roda em uma posição ajoelhada e manter o músculo abdominal roda fixa no chão.
For o segundo passo, um apoio de pé tão longe para trás como possível mantendo seu corpo apertado.
In o terceiro passo, o outro pé, lentamente para trás, colocar os dois pés na mesma posição, se você se sentir não suportado durante este processo, então mover o pé para trás ligeiramente para a frente.
When você pode segurar a parte inferior para três ou quatro segundos, você pode tentar puxar o abs da roda traseira com o seu abs.
After puxando para trás, não empurrá-lo para fora em uma pressa, repita os passos acima até que você pode facilmente puxar para trás, e depois fazer a pressão da frente.
In verdade, há muito poucas pessoas que podem fazer o músculo abdominal roda pé com as pernas juntas. Most as pessoas dizem que eles podem fazer o músculo abdominal roda pé, mas as pernas são separados e eles não pode ser comparado. And como o pé do músculo abdominal roda na fase de aprendizagem, nós podemos tentar fazê-lo com as pernas separadas.
Of curso, a premissa é que você pode controlar a amplitude de movimento do músculo abdominal roda, isto é, o quão longe você quer empurrar, você pode controlá-lo, e você não vai cair diretamente. For esta acção na fase inicial, a distância entre as pernas podem ser mais amplo, tão grande como o Zama passo.
Then quando você tentar, você pode usar as habilidades que você aprendeu anteriormente, isto é, a parte superior da parede muscular abdominal roda para ajudar. In a fase posterior, gradualmente diminuir a distância das divisões até as pernas são completamente em paralelo, e que você tiver concluído a posição da roda abs padrão.
When muitas pessoas fazem oRolo roda abdominal, O abdômen não é esticada, mas os braços são esticados para fora em primeiro lugar. In verdade, para a maioria de nós, a força do núcleo da cintura e do abdômen é semelhante, e algumas pessoas podem fazer uma prancha por alguns minutos.
But a maioria das pessoas, especialmente as meninas, têm baixa força do ombro. So se você esticar os braços para fora, seus ombros não são fortes o suficiente para lidar com o seu peso, e você vai cair. So quando fazemos isso na fase inicial, não estique o braço completamente, e não esticar para fora.
It é geralmente mais fácil de utilizar a-braço flexionado em pé abs da roda. That é, o seu abs da roda é colocado em sua testa, e depois manter esta posição relativa, de modo que será mais fácil de fazer. And este também está em linha com a configuração do músculo abdominal roda, que é para treinar os músculos abdominais.
